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Grincer et serrer fort les dents en dormant est pénible pour votre partenaire mais peut aussi vous donner des maux de têtes, des douleurs aux mâchoires et user vos dents. Voici des conseils pour endiguer le plus possible ce problème.
Grincer des dents la nuit porte un nom : le bruxisme nocturne. Ce phénomène se produit lorsque les dents ne sont pas vraiment à leur place et se logent dans une position qui n’est pas celle qui repose le plus les muscles. Ainsi, le corps tente de supprimer l’interférence en abîmant les dents. Le bruxisme est décrété lorsque vous grincez des dents bruyamment trois nuits par semaine ou plus.
À noter : le stress est un facteur aggravant car vous évacuez ce stress en produisant de l’énergie et pour certains cela passe par la contraction des muscles.
Arrêter la caféine et l’alcool
La caféine ne cause pas le grincement de dents mais rehausse le niveau de conscience et d’alerte du corps qui peut alors le rendre plus intense. Pour certaines personnes, la consommation d’alcool et de caféine accentue de façon importante le bruxisme. Diminuer les doses peut considérablement aider.
De même, le cas échéant, il est essentiel de cesser de consommer du tabac.
À noter : si stopper la consommation aide à réduire le phénomène, cela ne suffit pas pour autant pas à régler le problème.
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Poser un linge chaud sur la mâchoire
Ce remède de grand-mère peut fonctionner dans certains cas de bruxisme léger.
Pour les personnes qui souffrent d’un bruxisme ponctuel dû à un coup reçu par exemple, une compresse chaude ou un gant de toilette appliqué sur le visage peut soulager, y compris les migraines qui y sont parfois associé.
Astuce : pour obtenir un linge chaud rapidement, on peut le repasser, le laisser sur un sèche-serviette ou le passer à l'eau chaude puis bien l'essorer.
Tenter la méditation et le yoga
C'est presque vrai, ça marche pour presque tout ! Si on méditait 10 minutes par jour, tous les jours, notre niveau de bien-être serait bien plus élevé, paraît-il.
Le stress étant un facteur aggravant du grincement de dents, utiliser des techniques qui aident à diminuer le stress semble sensé. Cela vous aidera en outre à réduire toute tension musculaire. Pour cela, la méditation ou encore le yoga sont de véritables outils à ne pas négliger.
De nombreuses médecines douces peuvent également aider :
- la chiropractie ;
- la sophrologie ;
- l'hypnose ;
- l'ostéopathie ;
- la physiothérapie.
En médecine chinoise on considère que pour soulager la pression des trapèzes, de la nuque, de la mâchoire et limiter le bruxisme ainsi que l’érosion des dents, il est nécessaire de desserrer l’étau et de relâcher les tensions du foie.
On privilégiera donc des aliments pour débloquer le foie : seigle, raisin, poires, prunes, mûres, dattes, abricots, pommes, mandarines, céleri, chou, persil, tomates, rhubarbe, asperges, artichaut, porc, crabe, œufs, sardines, canard, chicorée, thé vert, infusions de chardon-Marie, artichauts, radis noir…
Se faire prescrire un appareil dentaire
Il peut s'agir d'un protège-dents à porter tout au long de la nuit ou d'un appareil moulé comme une gouttière. Cette orthèse occlusale est un morceau de plastique qui, placé entre les deux mâchoires, va s'user à la place des dents. Ce type de solution permet d'atténuer, voire de faire cesser, les crispations de mâchoires.
Celui que vous posera le dentiste sera plus efficace qu’un appareil acheté dans un magasin : chaque grincement de dents a un diagnostic bien spécifique et les appareils prescrits par le dentiste prendront en compte cette spécificité.
Se tourner vers le protège-dents des sportifs n’est pas la solution car ils sont trop gros et pourraient augmenter le problème plutôt que de le régler. Vos dents seront protégées mais le grincement demeurera.
Et si un orthodontiste vous pose un appareil dentaire pour arrêter de grincer des dents la nuit, cela ne veut pas dire que vous devez le porter au lit toute la vie. Environ 70 % des personnes qui portent ces appareils s’arrêtent de grincer des dents.
À savoir : la gouttière est remboursée par la Sécurité sociale.
Ne mâchez pas trop de chewing-gum
Mâcher du chewing-gum ou du tabac stimule l'activité de la mâchoire. Éviter de trop solliciter ces muscles et limiter les mouvements permettra de la relaxer au maximum.
Saviez-vous qu'en outre, le chewing-gum :
- stimule la digestion et peut donc être laxatif ;
- pourrait améliorer la mémoire ;
- n'est pas responsable des enfants hyperactifs.
Bon à savoir : en revanche, vous pouvez essayer de faire travailler la mâchoire avant d'aller au lit, par exemple en croquant des pommes, une carotte crue… Ce qui pourrait faciliter sa détente en retour.
Pages Jaunes vous en dit plus
Vous avez désormais quelques clés pour tenter de vous défaire du bruxisme nocturne. Mais quelles sont les causes du bruxisme ?
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